Saúde

Treino aeróbico e de força costuma subir o HDL e baixar os triglicérides. No LDL o efeito é menor. Entenda o que a atividade física muda de verdade nos seus exames e onde o acompanhamento ainda faz falta.

Colesterol bom, colesterol ruim, triglicerídes. Os nomes viram bagunça na hora de ler o exame. Entenda o que cada sigla mede, por que a maior parte do colesterol vem do seu próprio fígado e quando os números pedem atenção.

Fígado gorduroso costuma reverter quando pego no começo, com perda de peso e mudança de hábito. Já inflamação e fibrose são mais sérias e pedem acompanhamento médico. Veja o que muda em cada estágio.

Fígado gorduroso costuma melhorar com mudança de hábito. Veja o que pesa de verdade: perder peso aos poucos, mais comida de verdade, menos açúcar, ultraprocessado e bebida, e atividade física regular.

Fígado gorduroso é o acúmulo de gordura nas células do fígado, e atinge cerca de 30% da população. Entenda o que é a esteatose, por que ficou tão comum e como ela costuma ser descoberta sem dar sintoma.

O adesivo que mede glicose no braço virou moda entre biohackers e seguidores das glucose goddess. Mas num corpo que regula bem o açúcar, o pico depois de comer é normal, e vigiar cada curva pode virar mais ansiedade do que saúde. Veja o que o dado mostra e quando o sensor realmente faz sentido.

Tomar café puro antes de comer assusta muita gente, mas para quem é saudável raramente é problema. Veja quando o hábito pode incomodar, o que fazer se você tem estômago sensível e como fica o café antes de treinar.

A referência mais usada aponta até 400 mg de cafeína por dia para adultos saudáveis, algo perto de quatro a cinco xícaras. Mas contar xícaras engana: o preparo muda tudo, e o melhor termômetro são o seu sono e o seu coração.

Perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo existe, tem nome e funciona melhor para alguns perfis. Entenda quando a recomposição corporal acontece de verdade e por que ela é mais devagar que fazer bulking e cutting separados.

Uma cerveja no fim de semana não apaga meses de treino, mas o excesso cobra caro. Entenda como o álcool mexe na síntese proteica, no sono e nos hormônios, e o que muda conforme a dose.

Beber no fim de semana não precisa jogar a dieta no lixo. Veja como escolher bebidas mais leves, comer antes para não exagerar, se hidratar e voltar à rotina sem transformar a segunda-feira em castigo.

Colágeno não emagrece, e ponto. Para pele, a evidência mais rigorosa é fraca e depende de quem financia o estudo. Para articulação, a chance de ajudar é um pouco maior, sobretudo com treino. Entenda o que a ciência realmente mostra.