Fitness

Levar toda série até a falha total cansa demais, piora as séries seguintes e cobra caro na recuperação. Faz mais sentido guardar a falha para o fim, e treinar perto dela no resto.

Treinar até a falha ajuda em alguns exercícios e atrapalha em outros. Veja onde ela cabe (isoladores e máquinas), onde é arriscada (agachamento e terra) e como medir esforço com repetições na reserva.

Levar toda série até não conseguir mais uma repetição parece o caminho do ganho de massa. Não é. Treinar perto da falha, deixando 1 a 3 repetições na reserva, rende parecido com menos fadiga e menos risco.

Micro treino, ou exercise snack, ajuda de verdade ou é desculpa pra fugir do treino sério? Resposta honesta: depende do seu objetivo. Veja para quem funciona, para quem não serve e como usar sem se enganar.

Não tem uma hora pra academia? Micro-treinos são doses curtas de movimento que cabem entre uma tarefa e outra. Veja exemplos concretos e como somar tudo ao longo da semana.

Micro-treino, ou exercise snack, é trocar a sessão longa por rajadas curtas de esforço espalhadas no dia. Entenda de onde veio a ideia, o que a evidência sugere e como encaixar isso na rotina.

Correr não derrete o músculo como o folclore da academia diz. Entenda o efeito de interferência, por que a corrida pesa mais que a bike e por que, para a maioria, correr e treinar pesado convivem numa boa.

Força e corrida na mesma semana funcionam bem. O que atrapalha é empilhar os dois esforços duros um no outro. Veja como separar sessões, escolher a ordem quando cai no mesmo dia e montar a semana em torno da sua prioridade.

Juntar força e corrida na mesma semana virou rotina de quem treina. Entenda o que é o treino híbrido, o que ele entrega e como organizar sem que uma coisa atrapalhe a outra.

Se você treina há anos e já está magro, a recomposição corporal fica lenta. Entenda pra quem ela funciona melhor, o que o avançado pode esperar de verdade e quando vale mais alternar fases de ganho e corte.

Aquecer não precisa de meia hora de esteira. Um roteiro prático de cinco minutos, com mobilidade dinâmica, séries de aproximação para musculação e um começo progressivo para corrida.

Aquecimento esquenta e ativa a articulação para o movimento. Alongamento trabalha flexibilidade. Trocar um pelo outro antes da série pesada ou da corrida pode custar rendimento. Veja o que fazer.