Conteúdo que
treina sua mente

O TikTok apelidou de cara de cortisol o rosto inchado que seria culpa do estresse. Só que endocrinologistas dizem que a coisa não funciona assim. Veja o que o hormônio faz de verdade, quando o rosto redondo importa e por que o detox de cortisol não resolve.

A cetogênica não é veneno nem milagre. O que costuma pegar é a primeira semana, a fibra que some do prato e a dificuldade de sustentar a restrição por meses. E tem gente que não deveria começar sozinha: quem usa medicação contínua, gestantes, quem tem histórico de transtorno alimentar.

Sai o arroz, sai o feijão, sai a farofa. O que sobra para comer, como fica o restaurante por quilo, o churrasco e o almoço de domingo, e o que a primeira semana costuma cobrar de quem tenta a dieta cetogênica no Brasil.

Toda dieta cetogênica é low carb, mas nem toda low carb é cetogênica. A diferença está na faixa de carboidrato do dia, no estado de cetose e na origem clínica dela, criada em 1921 para tratar epilepsia. Uma dieta restritiva, que pede acompanhamento.

O corpo não "acostuma" com o treino por causa do calendário. Enquanto você ainda soma carga ou repetição nos mesmos exercícios, trocar a ficha só atrasa. O que justifica mudança de verdade é dor, platô real, rotina nova ou tédio a ponto de fazer você faltar.

A ficha começa pelo número de dias que você realmente treina, não pelo programa que viu na internet. Como escolher padrões de movimento, quantos exercícios por sessão, quanto volume por grupo na semana e por que anotar a carga é o que faz o treino progredir.

3x12, 60 s, 2010, drop set, bi-set. A ficha da academia fica simples depois que você entende a notação. O que cada campo quer dizer, com exemplo de uma linha real, e como conferir se você está cumprindo o que está escrito.

Dá, mas aí provavelmente não é HIIT de verdade. Como escolher a frequência semanal, os sinais de que você passou do ponto e por que o intervalado não substitui força nem caminhada.

Dá para fazer HIIT no apartamento sem sair do chão. O que define o treino é a intensidade do esforço, não o salto: como montar o bloco de estímulo e pausa, exercícios sem impacto para quem tem joelho ruim, quanto tempo dura a sessão e quando é melhor começar por caminhada e força.

HIIT não é sinônimo de treino cansativo. Tem definição: blocos acima de 80% da frequência cardíaca máxima, com pausa de verdade entre eles. É por isso que circuito puxado e aula de 45 minutos costumam entrar no rótulo sem entregar o estímulo.

A gordura que preocupa não é a que você belisca, é a que fica em volta dos órgãos. Como a circunferência da cintura virou marcador de gordura visceral, os pontos de corte que o Ministério da Saúde usa e por que a fita métrica sozinha não diagnostica nada.

Não dá para escolher de onde a gordura sai, e é por isso que a ordem das coisas importa mais do que qualquer truque. Do déficit que você consegue manter até o sono e o álcool: o que muda a barriga, na ordem, e o que é só detalhe.