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treina sua mente

Muita gente segura a fome depois de treinar com medo de anular o exercício. O problema é que essa conta está errada: quem manda no emagrecimento é o balanço do dia inteiro, não a refeição pós-treino. Veja o que comer quando a fome bater.

A crepioca proteica resolve o defeito da tapioca pura: quase só carboidrato. Com dois ovos na massa ela ganha proteína de verdade e aceita banana com canela ou frango desfiado. Receita, proporção e como turbinar sem gastar muito.

Proteína para reconstruir o músculo e carboidrato para repor a energia: veja como montar o prato pós-treino de musculação com comida barata de verdade, tipo arroz com frango, pão com ovo e iogurte com fruta.

Iogurte grego, cacau em pó e um toque de doce viram um mousse proteico cremoso em cinco minutos. Como acertar a textura, adoçar sem estourar o açúcar e a versão com whey pra quem treina.

Se sobrou dinheiro para um pote só, whey ou BCAA? A conta é mais simples do que a propaganda faz parecer. O whey já traz os BCAAs dentro e ainda soma proteína de verdade no seu dia.

Se você quer parar de comer doce o tempo todo, o problema raramente é força de vontade. Veja 6 estratégias práticas de comida, sono e rotina pra domar a vontade no dia a dia.

Açúcar vicia mesmo? O que ativa o cérebro, por que a comparação com drogas é exagerada e onde o ultraprocessado entra na história, sem alarmismo.

Adoçante faz mal mesmo? Nas doses comuns, os aprovados pela ANVISA são considerados seguros. Mas em 2023 a OMS desaconselhou usá-los para emagrecer, por falta de resultado a longo prazo. Entenda a diferença sem alarmismo.

Se você já fecha a meta de proteína todo dia, o BCAA em pote provavelmente não acrescenta nada. Entenda por que a comida já entrega esses aminoácidos e quando o suplemento faz sentido.

Leucina, isoleucina e valina ligam a construção muscular, mas não terminam o serviço sozinhas. Entenda para que serve o BCAA e por que, para quem já come proteína suficiente, ele costuma ser redundante.

A maioria dos adultos saudáveis provavelmente não precisa de cápsula de vitamina D. Veja o que dizem a Endocrine Society e a SBEM sobre quem realmente se beneficia, por que o exame de rotina virou modismo e os riscos da megadose por conta própria.

A maior parte da sua vitamina D não vem do prato, vem da pele exposta ao sol. Entenda o que o sol, a comida e o suplemento realmente cobrem, e por que a cápsula só faz sentido com exame e orientação profissional.