Saúde

Tomar café puro antes de comer assusta muita gente, mas para quem é saudável raramente é problema. Veja quando o hábito pode incomodar, o que fazer se você tem estômago sensível e como fica o café antes de treinar.

A referência mais usada aponta até 400 mg de cafeína por dia para adultos saudáveis, algo perto de quatro a cinco xícaras. Mas contar xícaras engana: o preparo muda tudo, e o melhor termômetro são o seu sono e o seu coração.

Perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo existe, tem nome e funciona melhor para alguns perfis. Entenda quando a recomposição corporal acontece de verdade e por que ela é mais devagar que fazer bulking e cutting separados.

Uma cerveja no fim de semana não apaga meses de treino, mas o excesso cobra caro. Entenda como o álcool mexe na síntese proteica, no sono e nos hormônios, e o que muda conforme a dose.

Beber no fim de semana não precisa jogar a dieta no lixo. Veja como escolher bebidas mais leves, comer antes para não exagerar, se hidratar e voltar à rotina sem transformar a segunda-feira em castigo.

Colágeno não emagrece, e ponto. Para pele, a evidência mais rigorosa é fraca e depende de quem financia o estudo. Para articulação, a chance de ajudar é um pouco maior, sobretudo com treino. Entenda o que a ciência realmente mostra.

Se você quer parar de comer doce o tempo todo, o problema raramente é força de vontade. Veja 6 estratégias práticas de comida, sono e rotina pra domar a vontade no dia a dia.

A maioria dos adultos saudáveis provavelmente não precisa de cápsula de vitamina D. Veja o que dizem a Endocrine Society e a SBEM sobre quem realmente se beneficia, por que o exame de rotina virou modismo e os riscos da megadose por conta própria.

A maior parte da sua vitamina D não vem do prato, vem da pele exposta ao sol. Entenda o que o sol, a comida e o suplemento realmente cobrem, e por que a cápsula só faz sentido com exame e orientação profissional.

A vitamina D cuida dos ossos, do músculo e conversa com o sistema imune. Mesmo com sol o ano inteiro, boa parte dos brasileiros anda com nível baixo. Entenda por que isso acontece e por que suplementar sozinho não é boa ideia.

Cortisol não é o vilão que virou moda. O problema é ele ficar sempre alto. Veja o que a ciência mostra sobre sono, movimento, respiração e alimentação para ajudar a equilibrar esse hormônio no dia a dia, e quando procurar um médico.

O cortisol virou o vilão da moda da gordura na cintura, mas a ciência conta uma história com mais nuance. Entenda quando o estresse realmente influencia a barriga, quando o cortisol não é o culpado e o que de fato ajuda.