Fitness

A natação gasta caloria e poupa as articulações, mas emagrecer depende do déficit. O problema é que a piscina costuma abrir o apetite, e muita gente devolve no prato o que gastou nadando.

O peso que some depois da sauna é água, e volta quando você bebe. Entenda por que ela não queima gordura de forma relevante, o risco de desidratação e quem deve evitar.

Pular corda queima muita caloria por minuto, mas emagrecer depende do déficit da semana. Veja quanto queima, como começar em séries curtas e como poupar o joelho.

Levar toda série até a falha total cansa demais, piora as séries seguintes e cobra caro na recuperação. Faz mais sentido guardar a falha para o fim, e treinar perto dela no resto.

Treinar até a falha ajuda em alguns exercícios e atrapalha em outros. Veja onde ela cabe (isoladores e máquinas), onde é arriscada (agachamento e terra) e como medir esforço com repetições na reserva.

Levar toda série até não conseguir mais uma repetição parece o caminho do ganho de massa. Não é. Treinar perto da falha, deixando 1 a 3 repetições na reserva, rende parecido com menos fadiga e menos risco.

Micro treino, ou exercise snack, ajuda de verdade ou é desculpa pra fugir do treino sério? Resposta honesta: depende do seu objetivo. Veja para quem funciona, para quem não serve e como usar sem se enganar.

Não tem uma hora pra academia? Micro-treinos são doses curtas de movimento que cabem entre uma tarefa e outra. Veja exemplos concretos e como somar tudo ao longo da semana.

Micro-treino, ou exercise snack, é trocar a sessão longa por rajadas curtas de esforço espalhadas no dia. Entenda de onde veio a ideia, o que a evidência sugere e como encaixar isso na rotina.

Correr não derrete o músculo como o folclore da academia diz. Entenda o efeito de interferência, por que a corrida pesa mais que a bike e por que, para a maioria, correr e treinar pesado convivem numa boa.

Força e corrida na mesma semana funcionam bem. O que atrapalha é empilhar os dois esforços duros um no outro. Veja como separar sessões, escolher a ordem quando cai no mesmo dia e montar a semana em torno da sua prioridade.

Juntar força e corrida na mesma semana virou rotina de quem treina. Entenda o que é o treino híbrido, o que ele entrega e como organizar sem que uma coisa atrapalhe a outra.