Fitness

Ponte ficou fácil e você não tem elástico nem halteres? Organize a progressão com exercícios unilaterais, amplitude, ritmo e uma mochila bem presa.

Prender o ar durante uma repetição pode elevar mais a pressão arterial. Veja o papel da manobra de Valsalva e como respirar no treino comum.

A pressão sobe durante uma série, mas isso não significa que a musculação prejudique o coração. Entenda as adaptações e quando buscar avaliação.

Dor no pescoço ou na lombar durante o abdominal não deve ser ignorada. Veja ajustes de amplitude, apoio e postura, além dos sinais que pedem avaliação.

Um começo simples para treinar o abdômen em casa, aprender a controlar o movimento e progredir sem transformar cada sessão em uma disputa de repetições.

Um treino de corpo inteiro com elástico pode caber na sala. Veja seis movimentos adaptáveis para pernas, glúteos, costas, peito, ombros e abdômen.

A cor do elástico não resolve tudo. Aprenda a testar a tensão em cada exercício, progredir sem atropelar a técnica e conferir o material antes do treino.

Pé dormente pode vir de cadarço apertado ou pouco espaço no tênis, mas também merece atenção quando persiste, volta sempre ou aparece com fraqueza.

Dor na canela não é sempre canelite. Entenda a relação com sobrecarga, as pistas que merecem avaliação e como ajustar a volta à corrida.

Séries de aquecimento merecem registro, mas não devem inflar a soma das séries de trabalho. Veja como separar as duas na planilha.

O número de séries semanais depende do seu nível, esforço, frequência e recuperação. Entenda como usar as faixas da pesquisa sem tratá-las como receita pronta.

A pontada lateral costuma ser passageira, mas sua causa não está totalmente esclarecida. Veja como reduzir o ritmo, testar alívio e reconhecer quando a dor precisa de avaliação.